잠 잘자는 방법 5가지 방법 및 잠 잘오는법

잠 잘 자는 방법 및 잠 잘 오는 법에 대한 내용을 소개해드리겠습니다. 이 글을 끝까지 읽어주신 분들은 잠 잘 자는 방법 및 잠 잘 오는 법을 이해할 것입니다. 잠 잘 자는 방법 및 잠 잘 오는 법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

 

잠 잘자는 방법

잠 잘자는 방법 1.침실 조정하기

침실 온도는 잠을 잘 자는데 중요한 역할을 합니다. 수면에 가장 좋은 온도는 15-18도 정도이며 이 정도에서 벗어나면 온도를 조절하는 기구를 사서 방 온도를 바꾸는 것이 중요합니다. 또 너무 밝은 빛은 잠자는데 방해가 되며 암막커튼이나 안대로 빛을 차단하는 것이 중요하다고 할 수 있어요. 또 잠자기 전에는 밝은 빛이 나는 전자기기를 주의하도록 합시다.

잠 잘자는 방법 2.바디스캔 명상

바디스캔 명상법은 신체 한부위 한 부위 상태를 알아보는 명상법으로 먼저 작은 공이 발끝에 있다고 생각해보며 그 공이 천천히 온몸을 스캔하는 방식의 명상법입니다. 이때 주의할 것은 아주아주 천천히 최대한 신체를 쪼개서 하는 것이다. 발가락 발목 정강이 무릎 등의 순서로 아주아주 천천히 온몸을 구석구석 스캔하면 좋다고 생각합니다. 관련된 가이드 명상이 아주 많이 있으니 참고하시면 좋을 거 같습니다. 

잠 잘자는 방법 3.침구 바꾸기

계속적으로 잠을 자지 못하면 침구류가 나한테 잘 맞는지 따져봐야겠죠. 침구류에는 개인적으로 돈을 좀 써도 된다고 생각합니다. 실제로 저도 침구류를 바꾸고 수면의 질이 많이 개선 되었죠. 베개가 너무 꺼졌다면 새 베개로 바꿔주시고 자극은 주는 소재의 침구류는 쓰지 않는 것이 좋겠습니다. 면 침구류가 가장 좋고요. 매트리스는 꼭 누워보고 사세요. 저도 신혼생활 시작할 때 가장 잘한 것 중 하나가 발품 많이 팔아서 좋은 침대 산거였어요.

잠 잘자는 방법 4.카모마일이나 따듯한 우유 마시기

따듯한 우유의 과학적인 근거는 부족하지만 심리적인 증거는 충분해보입니다. 따듯한 것이 들어가면 우선 몸이 따듯해지기 때문에 잠이 잘 오는 효과 있다고 봅니다. 카모마일도 마찬가지죠 과학적인 증거에 대한 논란은 여전하지만 심리적으로는 카모마일의 향기 등으로 잠이 잘 오는 것을 느낍니다.

잠 잘오는 법

잠 잘오는 법 1. 수면 스켸쥴 챙기기

장기적인 수면 습관 개선을 위해서 수면 스케줄을 짜야합니다. 단 급하게 스케줄을 변경하면 몸이 적응할 수가 없기 때문에 주의해야 하고요. 휴일이라고 스케줄을 변경해서는 안됩니다. 정해진 규칙대로 자는 것이 중요하다고 볼 수 있다. 원하는 잠자리 시간이 되기까지 시간은 20-30분 정도 규칙적으로 수정하도록 하자.

잠 잘오는 법 2.잠자리 전 긴장 풀기

잠자리 전에 긴장이 되면 편하게 이완할수가 없다. 신체가 긴장이 풀리고 이완되려면 최소한 한 시간에서 한시간 반이 걸리기 때문에 긴장을 푸는 활동을 해야만 한다. 독서나, 목욕, 음악듣는 긴장을 풀어주는 활동을 해야하며 그를 위해서는 평소에 모든 일들을 마무리하는 습관이 필요하다. 가장 위험한것이 잠자리전에 많은 사람들이 하는 tv를 보거나 스마트폰을 보는 행위인데요. 빛도 문제지만 대부분이 자극적인 내용이 많기 때문에 조심해야 합니다.

잠 잘오는 법 3.블루라이트 피하기

위에 이어서 블루라이트를 쐬는 행동은 자제해야 합니다. 휴대폰에는 블루라이트가 많이 있고 특히나 불을 끄고 하면 시력과 뇌에 자극을 줄 수 있기에 자제해야 하고 심지어 피부가 탄다는 말까지 들은 적이 있습니다. 항상 주의하셔야 합니다. 

잠 잘오는 법 4.음식 먹지 않기

잠자기 전에 음식을 먹으면 위에 부담이 되어 깊은 잠을 잘 수 없습니다. 위장이 일을 하기 때문에 편한 숙면을 할 수가 없기 때문입니다. 그렇지만 너무 배가 고프면 가볍게 바나나 하나를 먹어보도록 합시다. 복합 탄수화물은 트립토판을 뇌에 전달하도록 돕고 트립토판은 수면을 유도하기 때문입니다. 꿀을 한 숟갈 먹어도 좋습니다.

최종 정리

1. 먼저 신체를 이완하는 것이 중요합니다. 바디스캔과 따듯한 목욕 카모마일 등을 마셔봅시다
2. 또 긴장을 풀고 스트레스를 완화합니다. 과도한 스트레스는 뇌에 자극을 너무 강하게 주기 때문에 수면에 방해가 됩니다.
3. 침실의 환경을 바꿉니다. 잠 잘 자기 위해선 적정한 온도와 좋은 침구류는 필수입니다.

잠 잘 자는 방법 및 잠 잘 오는 법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다.